Frutas para el corazón y la Diabetes

Frutas que cuidad tu corazón

Las frutas para el corazón deben ser nuestra dieta saludable y balanceada y deben estar incluidas las frutas, estas constituyen una fuente extraordinaria de energía, fibra, vitaminas y minerales que aportan a nuestra salud una serie de beneficios que ayudan a combatir o prevenir muchas enfermedades y brindan protección a nuestros órganos.

El corazón es sin duda alguna el órgano más importante del ser humano y es nuestro deber mantener una alimentación adecuada que lo mantenga sano. Existe una gran variedad de frutas que contribuyen a protegerlo y a reducir el riesgo de que desarrolle problemas a lo largo de la vida.

¿Cuáles son las propiedades de las frutas que benefician al corazón?

Existe una señal que nos puede indicar que una fruta trae beneficios para la salud del corazón. Cuando vemos una fruta de color rojo o colorado, es indicativo que contiene una gran cantidad de antioxidantes, entre ellos el muy conocido e importante licopeno.

Otro de los compuestos que las frutas suelen proporcionarnos es las antocianinas, que ejercen un papel importante en la limpieza de nuestras venas y mejorar el sistema circulatorio.

En algunas frutas podemos encontrar un compuesto llamado ácido elágico, este juega un papel importante en la regulación del colesterol y de la tensión de las arterias. Las frutas que suelen tener un color morado o purpura como las uvas, son ricas en resveratrol, un compuesto que reduce las probabilidades de sufrir ataques en el corazón.

Frutas beneficiosas para el corazón

La verdad es que la gran mayoría de las frutas contribuyen a la salud cardiaca, pero existen unas que resaltan y son altamente recomendadas para prevenir o combatir problemas relacionados con el corazón, entre ellas podemos nombrar:

• Uvas: Ayudan a prevenir infartos.
• Fresas: Ricas en antioxidantes y previenen ataques cardiacos.
• Moras: Al igual que las fresas reducen el riesgo de infartos y contribuyen al control del colesterol.
• Granada: Son ideales para controlar los niveles de colesterol en el organismo.
• Sandia: Contiene una gran cantidad de agua y es rica en antioxidantes que retrasan el daño celular.

Recetas para cuidar el corazón

Que mejor manera de cuidar la salud que probando deliciosas bebidas de frutas.

Batido de arándanos con aguacate

Ingredientes

• 10 arándanos
• 100 gramos de aguacate
• 200 mililitros de agua
• Hielo

Preparación

El proceso es fácil, solo se deben colocar todos los ingredientes junto con el agua en una licuadora y procesar hasta obtener una bebida homogénea.

En un vaso se coloca un poco de hielo y se sirve.

Batido de frutos rojos

Ingredientes

• 1 Yogurt sin azúcar
• ½ taza de arándanos
• ½ taza de fresas
• ½ taza de frambuesas
• ½ taza de agua
• Hielo

Preparación

Se vierten todas las frutas en una licuadora y se agrega el agua, se licua por varios minutos hasta que se mezclen todos los ingredientes.

En un vaso se colocan unos cubos de hielo y se agrega la bebida (Se pueden apartar algunos frutos para decorar)

Nota: siempre debemos tener la asesoría de profesionales de la salud a la hora de incluir cualquier alimento a nuestro hábito alimenticio.